Как принимать псиллиум для похудения в порошке и капсулах

Как принимать псиллиум для похудения в порошке и капсулах

Псиллиум — это отруби подорожника (оболочка семян). Относится к суперфудам, помогающим похудеть. Продукт оказывает разнонаправленное положительное воздействие на организм человека. Не имеет ярко выраженного вкуса и запаха. Состоит на 75-80% из клетчатки. Псиллиум получают не из любого подорожника. А только из яйцевидного (исфагула), который растет в Западной и Южной Азии.

Содержание статьи:

  1. Чем отличается псиллиум от классических отрубей
  2. Польза семян подорожника при похудении
  3. Состав и калорийность
  4. Как употреблять псиллиум для похудения
  5. Противопоказания и побочные действия
  6. Лучшие БАДы на основе псиллиума
  7. Реальные отзывы о псиллиуме при похудении

Чем отличается псиллиум от классических отрубей

отличия псиллиума от отрубей

Псиллиум содержит растворимые пищевые волокна. Такая клетчатка растворяется в воде. В процессе пищеварения образуется гелеобразное вещество, замедляющее процесс переваривания пищи. В результате чувство сытости сохраняется дольше. При этом растительные волокна снижают уровень сахара и «плохого» холестерина, что благотворно сказывается на состоянии здоровья пациентов с диабетом, гипертонией и атеросклерозом. Идет профилактика заболеваний сердечно-сосудистой системы.

София Соколова
Ваш гид по iHerb и витаминам
Задать вопрос
Нерастворимая клетчатка работает иначе. Она не усваивается организмом, но стимулирует перистальтику кишечника (механическое продвижение пищи по ЖКТ). Псиллиум оказывает щадящее воздействие. Мягко очищает организм и одновременно нормализует микрофлору, восстанавливает функционал ЖКТ и помогает в похудении.

Показания к применению:

  1. нарушения в работе ЖКТ и профилактика заболеваний пищеварительной системы;
  2. сахарный диабет, преддиабет, инсулинорезистентность;
  3. избыточный вес и ожирение (в том числе у детей и подростков), нарушения пищевого поведения, сложности с похудением;
  4. интоксикация (псиллиум работает как мощный энтеросорбент);
  5. проблемы с кожей (акне, угревая сыпь и пр.);
  6. повышенный уровень сахара и «плохого» холестерина в крови.

Польза семян подорожника при похудении



Регулярный прием положительно влияет на работу ЖКТ (что постепенно приводит к похудению) и обеспечивает следующие результаты:

  • восстановление функционала пищеварительной системы (облегчается прохождение каловых масс при запорах, загущается стул при диарее);
  • нормализация микрофлоры кишечника;
  • уменьшение травматичности процесса дефекации (облегчается течение геморроя);
  • устранение воспалительных процессов.

Незаменим псиллиум и при избыточном весе и ожирении (причина набора лишних кг не важна). Курсовой прием с целью похудения способствует:

  1. снижению уровня сахара в крови (замедляется процесс переваривания жиров и углеводов и секреция инсулина, не образуются жировые отложения);
  2. уменьшению аппетита без вреда для здоровья;
  3. длительному сохранению чувства сытости (при контакте с водой препарат увеличивается в размере, превращается в гелеобразную массу и заполняет желудок);
  4. мягкому детокс-эффекту (из организма выводятся вредные вещества, включая соли тяжелых металлов).

Псиллиум отлично вписывается в безглютеновые, низкоуглеводные и кето-диеты, направленные на похудение. Порошок можно использовать для выпечки (он заменяет клейковину, присутствующую в ржаной или пшеничной муке) и вместо панировочных сухарей. Она ничем не отличается от традиционной, но в разы полезнее. Не содержит глютен, количество углеводов минимальное. При добавлении в низкоуглеводную миндальную, кокосовую или кунжутную муку псиллиума выпечка получается мягкой и воздушной, не крошится. Упрощается обработка теста (оно становится эластичным, легко формуется). Оболочку семян (обозначается словом whole husks) можно добавлять в хлеб, в кисломолочные продукты (ряженку, кефир), в соки и смузи. Оболочка семян подорожника помогает легче перенести отказ от хлебобулочных изделий в процессе похудения.

Состав и калорийность

В составе псиллиума только натуральная оболочка семян подорожника. 75% составляет растворимая клетчатка, 25% — нерастворимая. Наличие обоих видов клетчатки повышает эффективность препарата (в том числе при похудении). Растворимая нормализует функционирование ЖКТ, создает питательную среду для полезной микрофлоры, а нерастворимая стимулирует перистальтику кишечника. В небольших количествах содержатся микроэлементы, необходимые для нормального функционирования организма (цинк, железо, кальций, магний и калий).

В 100 гр. псиллиума содержится:

СоставКоличество
Белки2,9 г
Жиры0,1 г
Натрий5 мг
Железо0,9 мг
Калорийность42 ккал

Как употреблять псиллиум для похудения

Принимать псиллиум для похудения и при проблемах с ЖКТ допустимо как самостоятельно, так и в составе комплексной терапии. Продолжительность курса и количество приемов в день определяются в соответствии с инструкцией к препарату. Передозировка опасна для здоровья. Может привести к нарушениям в работе ЖКТ и сильному обезвоживанию. Недопустимо употребление, если нарушена упаковка или защитная пленка. Не рекомендован прием перед сном, чтобы не перегружать ЖКТ. Псиллиум пьют не раньше, чем через 2 часа после приема лекарственных препаратов (особенно важно это при использовании слабительных и лекарств для снижения уровня сахара в крови).

София Соколова
Ваш гид по iHerb и витаминам
Задать вопрос
По сути псиллиум не лекарство, а часть рациона. Если правильно подобрать суточную норму, то принимать его можно постоянно, поскольку организм ежедневно нуждается в клетчатке. Первые положительные изменения заметны в течение. Устойчивые результаты достигаются через 1-2 месяца и носят пролонгированный характер.

Как принимать порошок

При употреблении порошкообразного псиллиума (обозначается на упаковке словом powder) следует придерживаться простых правил:

  • начинать с небольших количеств, наращивать дозу постепенно, в течение нескольких недель;
  • растворять в воде (можно заменить другой жидкостью) непосредственно перед употреблением минимум в 1 стакане воды;
  • выпивать сразу, иначе образуется гелеобразная масса, увеличивающаяся в объеме, которая может вызвать неприятные ощущение в пищеводе и даже удушье;
  • пить в течение дня много воды (порошок впитывает влагу, при недостатке жидкости вероятно ухудшение состояния из-за обезвоживания).

Открытый порошок следует хранить в сухом прохладном месте (не в холодильнике). Возможно изменение цвета естественным путем.

Как пить капсулы

Более удобный вариант, нежели порошок. Не требуется ничего разводить, достаточно просто запить большим количеством воды (минимум 1 стакан, лучше 400-500 мл). Количество капсул следует увеличивать постепенно (на одну каждые 2-3 недели), чтобы организм адаптировался. Максимально допустимая суточная дозировка, не представляющая опасности для здоровья – по 2-3 капсулы трижды в день до или во время еды (в соответствии с инструкцией или назначениями врача).

Хранить следует при комнатной температуре в темном месте. При необходимости содержимое капсулы можно извлечь и растворить в воде.

Противопоказания и побочные действия

Запрещен прием детям младше 6 лет и взрослым старше 80 лет. Перед употреблением необходимо проконсультироваться с врачом в следующих случаях:

  1. беременность и кормление грудью;
  2. опасные заболевания ЖКТ и других органов (в том числе хронические);
  3. психические заболевания;
  4. заболевания системы кровообращения;
  5. регулярный прием лекарственных препаратов (псиллиум снижает эффективность и нарушает всасываемость некоторых лекарств).

Побочные эффекты при приеме псиллиума:

  • запор (при передозировке или недостаточном употреблении жидкости), газообразование или диарея;
  • тошнота или рвота;
  • затрудненное дыхание, боль в области груди;
  • головокружение, мигрень;
  • аллергическая реакция, сыпь или зуд.

Лучшие БАДы на основе псиллиума

БАДы на основе псиллиума (самый широкий ассортимент представлен на iHerb) выпускают в виде порошка, капсул и цельной оболочки семян подорожника.

Порошки

Состав порошков максимально чистый (только оболочка семян подорожника). Консерванты, ароматизаторы, вкусовые добавки, красители не используются. Все перечисленные варианты допустимо принимать для похудения.

Now Foods Whole Psyllium Husk

Занимает первое место в рейтинге БАДов из псиллиума. Для изготовления использована внутренняя цельная оболочка семян, содержащая много полезных веществ. Обеспечивает 85% суточной нормы растворимой клетчатки (6 гр.). В составе присутствуют калий и железо. Курсовой прием улучшает пищеварение (стимулирует перистальтику кишечника, помогает при запорах, диареях и геморрое, синдроме раздраженного кишечника). Снижает риск развития заболеваний сердечно-сосудистой системы. Подойдет веганам и вегетарианцам. Оказывает очищающий эффект, способствует детоксикации.

Now Foods Psyllium Husk Powder

Порошок из цельной оболочки семян подорожника содержит 6 гр. растворимой клетчатки на порцию и 1,5 мг железа (8% суточной нормы). Регулярный прием позволяет поддерживать здоровье пищеварительной системы.

Source Naturals Psyllium Husk Powder

Порошок из шелухи семян подорожника содержит 4 гр. растворимой клетчатки на порцию. Препарат дополнительно обогащен железом. Разрешен прием детям с 6 лет. Порошок упакован в пластиковую непрозрачную баночку (удобно хранить и брать с собой). В одной упаковке 68 доз.

Капсулы

БАДы на основе псиллиума в виде капсул изготавливают полностью из растительного сырья (подходят веганам и вегетарианцам). В составе нет улучшителей вкуса, ароматизаторов, консервантов и пр. Оболочка быстро растворяется под действием желудочного сока. Все перечисленные капсулы допустимо принимать при похудении.

Solgar Psyllium Husks Fiber

Препарат делают из кожицы листа подорожника и оболочек семян. Каждая капсула содержит 1 гр. растворимой клетчатки. Небольшой размер обеспечивает легкое проглатывание. Оказывается комплексное благотворное воздействие на пищеварительную систему.

Now Foods Psyllium Husk Caps

Капсулы содержат 1,4 гр. растворимой клетчатки. Изготовлены из оболочек семян подорожника и яблочного пектина. Наличие в составе растворимой и нерастворимой клетчатки повышает эффективность. Прием разрешен только взрослым. Воздействие на организм мягкое. Препарат борется с дисбактериозом, восстанавливает микрофлору кишечника и нормализует работу ЖКТ.

Yerba Prima Psyllium Husks Caps

Капсулы, сделанные из шелухи семян подорожника, дополнительно обогащены кальцием, натрием и калием. Содержат 1,8 гр. растворимой клетчатки. Разрешен прием детям с 6 лет. Препарат нормализует работу ЖКТ и способствует профилактике заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Реальные отзывы о псиллиуме при похудении

Большинство отзывов о БАДах на основе псиллиума положительные (при употрелении в оздоровительных целях и при похудении). Отмечается улучшение состояния в первые дни приема. Но стабильных результатов удается добиться не сразу (примерно через 1,5-2 месяца). При комплексном подходе и правильном питании похудение идет постепенно (4-5 кг в месяц), без вреда для организма. Потерянные кг не возвращаются. Стабилизируется на долговременной основе уровень сахара в крови. Порошок действует быстрее капсул. Если сразу не выпить, то он превращается в желе (приходится есть ложкой). Выраженного вкуса и запаха нет.

Отмечаются и некоторые сложности с приемом. В первую очередь это касается употребления большого количества воды. Огромное значение имеет правильное сочетание с другими регулярно принимаемыми лекарствами.

Назад

Аналоги псиллиума или чем заменить шелуху семян подорожника

Помогла статья?
Оцените её!

Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5
Загрузка...

Добавить комментарий